快步走。快步走目前是全世界公认的最科学、适用性最广的健身运动。养成快步走的习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。快步走的时候抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，摆动双臂，步子不要太大，标准时间是每天连续快走40分钟，感觉心跳加快，但不急促；呼吸开始感觉会加深，但仍然能说话不气喘；感觉微微出汗，身体温度增加为适宜。

  自行车运动。自行车运动作为时尚的健身运动，给人们的生活带来了很多乐趣，是人们非常喜爱的运动方式。科学研究数据表明，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，人们骑自行车时，极易产生适量的荷尔蒙，使人感觉自由、舒畅。此外，骑自行车能较好改善人们的心肺功能，使人体耐力得到锻炼。

  爬山。爬山是一种非常消耗体能的运动，爬山可以增强血液循环，增加肺通气量和肺活量，从而改善毛细血管功能，加强心、肺功能，提高腰、腿部力量，增强抗病能力，增强身体协调平衡能力。同时，爬山让人们感觉全身舒爽通畅，有效缓解身体压力，起到陶冶情操的作用。另外，由于气候的独特性，气象要素的变化对人体生理机能还有特殊的益处。

  球类运动。市太极体育中心适合开展许多球类运动，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、排球等，喜欢团队运动的人肯定拒绝不了各种球类运动的诱惑。全身得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

  慢跑。慢跑是一项自由的运动项目，因为其是自己设定跑速和跑程，能有效刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。同时，适量的跑步运动，可以增强血液循环，改善心肺功能，改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应，以减轻脑动脉硬化，使大脑能够正常工作。

（来源：焦作日报    记者：孙军）