一、注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外活动，而要给身体一个适应的时间。

二、及时补水防止秋燥

秋季空气中湿度减少，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

三、作好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，锻炼前若不充分作好准备，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

四、循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，才能增强抵抗力，其实不然。运动和吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

五、运动保护预防损伤

每次运动要注意运动的方法，运动的幅度、强度也要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

（来源：焦作日报   记者：孙军）